عبـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــير الإســـــــــــــــــــــــــــــــــــــــلام
اهلا بك في منتديات عبير الاسلام
نحن نلتقي لنرتقي ونعمل جاهدين لرفعة الاسلام
ايها الزائر الكريم نحن ندعوك للتسجيل معنا
عبير اسعد

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

عبـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــير الإســـــــــــــــــــــــــــــــــــــــلام
اهلا بك في منتديات عبير الاسلام
نحن نلتقي لنرتقي ونعمل جاهدين لرفعة الاسلام
ايها الزائر الكريم نحن ندعوك للتسجيل معنا
عبير اسعد
عبـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــير الإســـــــــــــــــــــــــــــــــــــــلام
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

رياضة نط الحبل حل نهائي لمشاكل الجسم

اذهب الى الأسفل

رياضة نط الحبل حل نهائي لمشاكل الجسم  Empty رياضة نط الحبل حل نهائي لمشاكل الجسم

مُساهمة من طرف الملاك البرئ الجمعة 17 فبراير 2012, 8:34 am


باريس : أكد استبيان ديموى المتخصص فى التربية البدنية أن رياضة نط الحبل

تعد أرخص وسيلة عملية لحرق السعرات الحرارية فى مدة تتراوح ما بين 15 و 20 دقيقة .


ويرى ديموى أن ممارسة نط الحبل يفيد فى تماسك الجسم، ويقوى عضلات البطن، والظهر


وأن الانتظام فى مزاولة هذه الرياضة يساعد على زيادة الكتلة العضلية على حساب الكتلة الدهنية


مما يؤدى شيئاً فشيئاً الى تماسك ونحافة الجسم، مشيراً إلى ان فوائد هذه الرياضة لا تقتصر


على الحفاظ على الرشاقة، وانما لها فوائد صحية أخرى عديدة أهمها تقوية القلب والشرايين .


كما أشار الى أن ممارسة نط الحبل لمدة 15 دقيقة تعادل 30 دقيقة من لعب كرة القدم ،أو الأسكواش

و 45 دقيقة من التزحلق على الجليد، أو ساعة من لعب الكرة الطائرة، الا أنه حذر الذين يعانون

من البدانة، ومن يعانون أمراضاً قلبية من مزاولة هذه الرياضة


]رياضة نط الحبل حل نهائي لمشاكل الجسم  Storm_1661797638_170606622

مزايا......نط الحبل



نط الحبل‏..‏ أفضل رياضة يمكن أن تمارسها النساء لاكتساب الرشاقة وتقوية عضلات الجسم‏..‏ جاءت هذه النصيحة في كتاب فرنسي نشر أخيرا تحت عنوان نط الحبل لتحقيق النحافة للمؤلفة الفرنسية أنابيل بارانيس التي الفت هذا الكتاب نتيجة اقتناعها التام بان نط الحبل هو بالفعل الرياضة الكاملة لانها الرياضة التي تعمل علي تحريك جميع عضلات الجزء الاسفل من الجسم وتقوية عضلات الظهر والبطن‏,‏ بالاضافة الي انها تحسن من اداء الجهاز التنفسي والقلب‏.

‏وقد أظهرت الدراسات الحديثة ان نط الحبل يفيد في انقاص الوزن بطريقة سريعة اذ تعادل‏15‏ دقيقة من ممارسة هذه الرياضة‏30‏ دقيقة من ممارسة كرة القدم‏,‏ و‏45‏ دقيقة من السباحة‏,‏

كما يساعد نط الحبل علي تحريك الانسجة وعلي التخلص من الدهون التي تتراكم علي منطقة الارداف‏.‏ وتنصح المؤلفة من أجل تحقيق أفضل النتائج بالوقوف في وضع مستقيم عند الاستعداد للنط مع شد عضلات البطن وارخاء الذراعين ومراعاة أن يكون الحبل عند مستوي الأرداف‏..‏

وعند البدء في النط يجب الاحتفاظ بالساقين مضمومتين مثلما يفعل الاطفال ومراعاة تحريك الرسغ وليس الذراعان وضرورة ارتداء حذاء رياضي‏..‏

كما تنصح بشراء الحبل من محلات الرياضة المتخصصة ليتوافر فيه السمك المطلوب للالتفاف جيدا‏.‏

وتطالب في النهاية النساء اللاتي يرغبن في ممارسة هذه الرياضة البسيطة والسهلة وغير المكلفة بضرورة استشارة اخصائي اذا كن يعانين من مشاكل في الظهر او الركبة او الكاحل لانها الحالات التي يجب اخذها في الاعتبار قبل ممارسة نط الحبل‏.‏

......................


من الأخطاء الشائعة
أن رياضة قفز (نط) الحبل تؤدي إلى مشاكل صحية كترهل الصدر وهبوط الرحم عند النساء والتسبب في حدوث نزيف في غير موعد الدورة الشهرية، وهي كلها اعتقادات ومفاهيم غير صحيحة.

فوائد رياضة نط الحبل


رياضة قفز الحبل يعتبرها كثير من أخصائيي اللياقة أنها الرياضة الكاملة بعد السباحة، حيث تعمل على تحريك جميع العضلات وخاصة عضلات الظهر والبطن‏ والجزء الأسفل من الجسم وتعمل على تقوية أربطة القدمين والركبتين إضافة إلى تحسين أداء الجهاز التنفسي والقلب.

محاذير حول رياضة قفز الحبل

يجب ألا تمارسها المرأة أثناء الدورة الشهرية حتى لا تتسبب في زيادتها أو في شهور الحمل حتى لا يحدث الإجهاض، وكذلك من يعاني من بعض الأمراض المزمنة كالقلب والربو وتآكل وخشونة مفاصل الركبتين.

نصائح لممارسة رياضة قفز الحبل بطريقه ممتعة وآمنة:

* البدء بالتسخين أو الإحماء لمدة 3 ـ 5 دقائق وذلك بالمشي السريع أو الركض في المكان نفسه.

* الانتهاء بالتبريد لمدة 3 ـ 5 دقائق وذلك بالمشي البطيء لإراحة الجسم وعودة النبض إلى مستواه الطبيعي.

* استخدام أحذية رياضية صحية وملابس لا تعيق دوران الحبل.

* أثناء ممارسة الرياضة، الإمساك بمقبضي طرفي الحبل بقوة وثبات.

* جعل المرفقين في وضع قريب من الجسم، والكتفين في وضع الاسترخاء.

* ثني الركبتين قليلا واستخدم الساعدين والمعصمين في تحريك الحبل على شكل قوس يمر فوق الرأس وتحت القدمين.

* المحافظة على وضع الرأس للأعلى والظهر مستقيما وعدم الانحناء إلى الأمام خلال القفز.

* ليس من الضروري في هذا النوع من الرياضة القفز عاليا جدا، لأن ذلك يمكن أن يؤثر سلبا على مفاصل القدمين والركبتين.

* بالنسبة للنساء، يفضل ارتداء مشد للصدر للمحافظة على ثباته وعدم المضايقة أثناء القفز.


........................................

دراسة حديثة ضمَّت 266 امرأة، متوسط أعمارهن 55
عاماً، ومتوسط الوزن لديهن 70 كجم أظهرت أنَّ التمرين الرياضي مدة ساعة
ثلاث مرات أسبوعياً مع تناول الكالسيوم (وفيتامين د أو التعرض الكافي
لأشعة الشمس مباشرة) توقف تقدم هشاشة العظام.وقد أخضع نصفهن
إلى تدريب رياضي + كالسيوم، والنصف الآخر أعطين كالسيوم فقط. بعد عام
وجد أنَّ كثافة عظام اللواتي قد تدربن مع تناول الكالسيوم أفضل من
تناول الكالسيوم بدون تمرين. يمكنك عمل ساعة من التمارين
الرياضية في بيتك إن لم تستطيعي الانتماء إلى مركز رياضي، ومن التمارين
التي يمكن القيام بها الهرولة الموضعية، ولتكن أثناء انتظارك عمل
القهوة أو الشاي أو الغسيل، كما يمكنك "نط الحبل" أو
القفز.

لماذا القفز أو نط الحبل أو الهرولة؟

لأنَّ ذلك ينبه النمو في رأس عظمة الفخذ وعظام
الحوض والساق عموما، فيقلل ذلك من **ور الحوض وعظمة الفخذ
مستقبلاً.
إذن.. عندما يتعرَّض الجسم إلى القفز أو الهرولة أو
نط الحبل، يدرك أنَّ عليه أن يقوي هذه العظام لزوم القيام بالمهمة،
وبالتالي تبدأ عملية زيادة كثافة العظام بترسيب الكالسيوم.يؤخذ
بعين الاعتبار وضع المفاصل الصحي وتحملها للتمرين، فقد يسبب ثقل وزن
الجسم مشكلة للمفاصل، وفي هذه الحالة لا بأس بعرض الموضوع على اختصاصية
في العلاج الطبيعي لتنظر أي التمارين أفضل. إذا أردت أن تقوي
أي عظمة أو عضلة في جسمك فما عليك إلا أن تشغليها وتكرري ذلك، مع
التغذية الجيدة.. هذا كلام علمي موثق.
الملاك البرئ
الملاك البرئ
فرسان لهم بصمات
فرسان لهم بصمات

مساهماتي : 1342
نقاطي : 2110
تسجيلي : 21/12/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رياضة نط الحبل حل نهائي لمشاكل الجسم  Empty رد: رياضة نط الحبل حل نهائي لمشاكل الجسم

مُساهمة من طرف الملاك البرئ الجمعة 17 فبراير 2012, 8:35 am

رياضة نط الحبل حل نهائي لمشاكل الجسم  59001410
الملاك البرئ
الملاك البرئ
فرسان لهم بصمات
فرسان لهم بصمات

مساهماتي : 1342
نقاطي : 2110
تسجيلي : 21/12/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى