عبـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــير الإســـــــــــــــــــــــــــــــــــــــلام
اهلا بك في منتديات عبير الاسلام
نحن نلتقي لنرتقي ونعمل جاهدين لرفعة الاسلام
ايها الزائر الكريم نحن ندعوك للتسجيل معنا
عبير اسعد

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

عبـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــير الإســـــــــــــــــــــــــــــــــــــــلام
اهلا بك في منتديات عبير الاسلام
نحن نلتقي لنرتقي ونعمل جاهدين لرفعة الاسلام
ايها الزائر الكريم نحن ندعوك للتسجيل معنا
عبير اسعد
عبـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــير الإســـــــــــــــــــــــــــــــــــــــلام
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

معلومات هامة عن الرشاقة

اذهب الى الأسفل

وو معلومات هامة عن الرشاقة

مُساهمة من طرف عبير الثلاثاء 24 يناير 2012, 10:23 pm

معلومات هامة عن الرشاقة
سلوكيات تناول الطعام

إتباع العادات الغذائية الصحيحة تساعد في علاج السمنة وهذا يتوقف على تغيير سلوكيات الغذاء اليومية , نحتاج إلى إتباع سلوكيات تناول الطعام الآتية

تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا في مواعيد منتظمة مع تجنب تأخير وجبة العشاء
تناول جميع الوجبات في مكان مخصص للأكل
عدم وضع الأطباق الرئيسية على المائدة قبل الشروع في تناول الطعام
ترك مائدة الطعام بمجرد الانتهاء من تناوله
المضغ الجيد للطعام مع تناوله ببطء
التوقف لفترات قصيرة أثناء تناول الطعام
تناول الطعام في طبق صغير خاص بك بكمية محددة ثابتة يوميا
عدم الوصول إلي مرحلة الجوع الشديد , ويمكن تحقيق ذلك بتناول وجبات خفيفة قليلة السعرات بين الوجبات الرئيسية
تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل السلطة الخضراء قبل البدء بالطبق الرئيسي
يجب أن تتكون الوجبات من أغذية صحية متوازنة مع زيادة تناول الخضروات والفاكهة الطازجة
الاحتفاظ بمذكرة يومية خاصة بالطعام لمراقبة النفس
القيام بأي عمل يشغلك عن تناول طعام زائد عن التنظيم الغذائي المتبع
وضع الأطعمة في أماكن بعيدة عن متناول اليد
وضع الأطعمة قليلة الدسم بمكان واضح في الثلاجة لتشجيعك على تناولها
عدم حرمان النفس من الأطعمة المفضلة ويمكن تناولها بكميات محدودة وعلى فترات متباعدة
تناول وجبة خفيفة أو قليل من الفاكهة قبل الذهاب إلي تناول وجبة طعام خارج المنزل
محاولة الاعتذار عما يقدم لك من طعام دسم من قبل الأصدقاء
تعرف على طريقة أعداد الأطعمة المقدمة لتفادي الأغذية المشبعة بالدهون
عدم استخدام الصلصات بقدر الإمكان
نزع الجلد من الدواجن وطبقة الدهون من اللحم
تعود على تناول الأطعمة المشوية أو المطبوخة في الفرن

إن المحافظة علي سلوكيات تناول الأطعمة وإتباعه كروتين معيشي يضمن لك المحافظة علي وزن مثالي
عبير
عبير
[[ Admin ]]
[[  Admin  ]]

ع اهداء من اعضاء المنتدي
مساهماتي : 6874
نقاطي : 10691
تسجيلي : 25/10/2011
مزاجي مزاجي : صـَ'ـدمآ'ت عـَمرٍي زٍوٍدَتـنَي قـَنـآعـَه ان َكَل شيَ احـ،ُـِبة اتوقع ضياعة,

https://abeer.twilight-mania.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

وو رد: معلومات هامة عن الرشاقة

مُساهمة من طرف عبير الثلاثاء 24 يناير 2012, 10:24 pm

معلومات هامة عن الرشاقة  1371890812
عبير
عبير
[[ Admin ]]
[[  Admin  ]]

ع اهداء من اعضاء المنتدي
مساهماتي : 6874
نقاطي : 10691
تسجيلي : 25/10/2011
مزاجي مزاجي : صـَ'ـدمآ'ت عـَمرٍي زٍوٍدَتـنَي قـَنـآعـَه ان َكَل شيَ احـ،ُـِبة اتوقع ضياعة,

https://abeer.twilight-mania.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى