ـ[ الموز الأخضر. الفاكهة الأفضل لإنقاص الوزن ]ـ
عبـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــير الإســـــــــــــــــــــــــــــــــــــــلام :: (( عبير )) الاقسام العامة :: الطب والصحة
صفحة 1 من اصل 1
ـ[ الموز الأخضر. الفاكهة الأفضل لإنقاص الوزن ]ـ
ــ( الموز الأخضر. الفاكهة الأفضل لإنقاص الوزن )ــ
بعد دراسات متعمقة استمرت 15 عاماً،
اكتشف أستاذ الكيمياء الحيوية في جامعة جون مورز بليفربول،
رودني بيلتون، حقائق مذهلة عما يجب تناوله من الأطعمة،
وما يجب الابتعاد عنه للحصول على قوام رشيق وصحة أفضل.
وعلى رأس قائمة الأطعمة
التي ينصح بتناولها لإنقاص الوزن الموز الأخضر،
لاحتوائه على قدر كافٍ من النشا المقاوم
الغني بالألياف القابلة للذوبان في الجسم.
فنشا الموز لا نظير له في الفواكه الأخرى،
إذ ينفرد بأنه لا يتم تخزينه في الجسم،
فتناول الكثير منه لا يؤدي إلى أي زيادة في الوزن،
كما أنه لا يضر مرضى السكري،
لأنه لا يتسبب في ارتفاع معدل السكر بالدم مطلقاً.
كما يساعد تناول الموز الأخضر على إنقاص الوزن،
حيث يحفز إفراز هرمون الجلوكاغون الذي يساعد على حرق الدهون.
وشدد بيلتون،
في دراسته التي نشرت جزءا من نتائجها صحيفة "ديلي ميل"،
على أن ثمار الموز تكون أكثر فائدة وفاعلية عند تناولها
وهي غير مكتملة النضج تماماً.
يذكر أن المنظمة الرسمية لعلوم الجسم في أستراليا
كانت قد أوصت بتناول 20 غراما
من النشا المقاوم في اليوم للتمتع بصحة أفضل.
ومن بين الأطعمة التي أوصت الدراسة الحديثة بتناولها أيضاً
الخضراوات والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف.
كما لفتت الدراسة إلى أن تناول 8 إلى 10 كؤوس من الماء
يقلل من آلام الظهر التي يعاني منها 75% من الناس حول العالم.
أطعمة يجب الابتعاد عنها
وفي سبيل الحصول على قوام صحي ورشيق،
لا يجب فقط الابتعاد عن السكريات والمشروبات الغازية والعصائر،
وإنما أيضاً يجب الانتباه لطرق إعداد الوجبات الغذائية بطريقة صحية.
فعلى سبيل المثال:
غلي البطاطا في الماء
وهرسها يجعلها تفرج 25% من السكر الموجود داخلها
على عكس تقطيعها لشرائح،
الأمر الذي يعد غير صحي.
والخلاصة
هي أن غلي الثمار الغنية بالكربوهيدرات
وهرسها يجعلها غير صحية،
أما تناولها كاملة أو مقطعة لشرائح فقط يعد الأفضل.
ومن بين أساليب الطهي التي يجب الحذر من مخاطرها
هو القلي بزيت الزيتون،
حيث ثبت أن الإفراط في تسخينه
يجعله ينتج مواد سامة ضارة بالصحة.
وينصح بإضافة زيت الزيتون البكر
للسلاطات فقط وعدم استخدامه في الطهي.
كما شدد بيلتون في دراسته
على ضرورة فهم كيفية التخلص من الجوع
على نحو فعال عن طريق تعديل النظام الغذائي
والسماح بوقت أطول للهضم.
Al_maroof- نائب مدير
- منتدي عبير الاسلام
مساهماتي : 14235
نقاطي : 22524
تسجيلي : 30/10/2011
مزاجي : محتسب وحامد لربي
رد: ـ[ الموز الأخضر. الفاكهة الأفضل لإنقاص الوزن ]ـ
. ....... نصائح مفيدة لمنع زيادة وزنك فى العيد .......
تعانى كثير من السيدات من مشكلة زيادة الوزن
خلال رمضان والاعياد خاصة مع العزايم والدعوات
والتى تاتى بزيادة كيلوجرامات فى الجسم ،
ولكى تتفادى تلك المشكلة
اليك نصائح لمنع زيادة وزنك فى العيد بسهولة
- تناول نوع واحد من الحلويات و عدم الاكثار منة
- شرب الكثير من الماء 3 أكواب على الأقل
وخصوصاً قبل تناول الوجبة
فالماء يشعرنا بالإشباع
ويساعدنا في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة .
- التركيز فى الأكل من دون الانشغال بشيء آخر
ومضغ الأكل جيدا قبل البلع
- الابتعاد عن الوجبة ذات الحجم الكبير
لأنها تحتوي على سعرات حرارية مضاعفة
واستخدام الأطباق الصغيرة لتحديد كميات قليلة من الطعام.
- شرب العصائر الطازجة الخفيفة
الخالية من المكونات الصناعية.
- تناول الأطعمة الصحية الخفيفة
في منتصف وجبات الطعام الحقيقة.
- تجنب السهر والنوم بقدر كافي
من 7 الى 8 ساعات يوميا”.
- المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية
ويفضل أن تكون التمارين قبل الأكل وليس بعده.
Al_maroof- نائب مدير
- منتدي عبير الاسلام
مساهماتي : 14235
نقاطي : 22524
تسجيلي : 30/10/2011
مزاجي : محتسب وحامد لربي
رد: ـ[ الموز الأخضر. الفاكهة الأفضل لإنقاص الوزن ]ـ
...... كيف تساعدك السوائل فى تقليل وزنك ؟ ......
يتعين على الراغبين في النجاح
في إنقاص وزنهم
أن يشربوا مالا يقل عن لترين من السوائل يوميا.
و هناك العديد ممن يعانون من زيادة الوزن
يتناولون كميات قليلة من السوائل
وغالبا ما يفهمون شعورهم بالعطش
على أنه شعور بالجوع.
ولهذا يتعين على الجسم أن "يتعلم" كيف يعطش.
فالاشخاص الذين لا يدأبون على تناول كميات كبيرة من السوائل
لا يشعرون بالحاجة لشرب الماء
بنفس معدلات من يتناولون السوائل بصورة منتظمة.
والالتزام بجدول زمني لتناول الماء
يمثل حلا للاشخاص الذين لا يشعرون بالحاجة لشرب الماء
ويجعلهم أكثر إقبالا على شرب الماء.
وبالنسبة للاشخاص الذين يسأمون من شرب الماء
فهناك البدائل كالاعشاب غير المحلاة
أو المشروبات المعدة من الاعشاب الطبيعية أو العصائر المخففة بالماء .
والنسبة لمعدلات تناول القهوة والشاي المغلى
فلابد أن تظل عند مستويات متوسطة
بحيث لا تتجاوز كوبين أو ثلاثة في اليوم.
وبالنسبة لمحبي شرب البيرة
فهم ليسوا بحاجة إلى منعها من وجبات المساء ،
إلا أن عليهم أن يعلموا أن البيرة لا تروي عطشا
وهي في نفس الوقت تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
Al_maroof- نائب مدير
- منتدي عبير الاسلام
مساهماتي : 14235
نقاطي : 22524
تسجيلي : 30/10/2011
مزاجي : محتسب وحامد لربي
رد: ـ[ الموز الأخضر. الفاكهة الأفضل لإنقاص الوزن ]ـ
.......... 4 عصائر تساعدك على فقدان وزنك .......
من منا لا يبحث عن اهم الأساليب والأنظمة الغذائية
التي تساعدنا على فقد الوزن بسهولة دون عناء
التمارين الرياضية والذهاب للطبيب
والقيام بعمل أنظمة ريجيم مختلفة ومشابه .
إليك أربع أنواع من العصائر التى يمكنها القيام بهذا الدور :
1- عصير خل التفاح
ينصح بتناول عصير خل التفاح بشكل يومي
فهو يساعد بشكل كبير من حرق الكثير من الدهون
المتواجدة بجسمك بشكل طبيعي
بدون ترك أي اثار واضرار جانبية
ولكن لابد ان يكون عصير خل التفاح طبيعي تماما
2- عصير الليمون
يعتبر مساعد قوي في تفتيت الدهون
المتراكمة في كل انحاء جسدك
ولكن اهتمي ان تقومي باستخدامه بالطريقة المناسبة والصحيحة
التي نوضحها لكي قومي باحتضار القليل من الكمون
وقومي بنقعه في الماء الساخن
ومن ثم أحضري حبة واحدة من الليمون الحامض
وقومي بتقطيعها إلى شرائح
واتركي هذا الخليط طوال الليل
الكمون مع شرائح الليمون الحامض
وقومي بتناوله في الصباح قبل وجبة الفطور
3- عصير الزنجبيل
هو أكثر أنواع العصائر التي ينصح بتناولها الأطباء بشكل كبير
وهو أفضل ما يمكن لحرق الدهون بقوة
ولكن من المفضل ان يتم خلط الزنجبيل مع القرفة
للحصول على فوائد أكبر في عملية إحراق الدهون المتراكمة
ومن المفضل تناوله بعد الوجبات مباشرة
4-عصير الجزر
له فوائد كبيرة عندما يكون العصير ساخن في تناوله
يعطي فوائد كبيرة ولكن يفضل لعصير الجزر
ان يتم شربه على أوقات متفرقة في يومك
بمعدل ثلاثة مرات في اليوم الواحد
ويمكنك تناول عصير الجزر مباشرة
إن شعرت بأي جوع
فهو يقتل الشعور بالجوع
ويعمل على حرق كميات كبيرة من الدهون بالجسم
تناولى هذه العصائر بإستمرار
و ستشعرين بالفرق خلال فتره قصيره .
Al_maroof- نائب مدير
- منتدي عبير الاسلام
مساهماتي : 14235
نقاطي : 22524
تسجيلي : 30/10/2011
مزاجي : محتسب وحامد لربي
رد: ـ[ الموز الأخضر. الفاكهة الأفضل لإنقاص الوزن ]ـ
.......... 7 نصائح للتخلص من سمنة البطن والأرداف .........
الكثير قد يعانى من كثرة الشحوم فى بعض أماكن الجسم,
مثل البطن والأرداف,
وقد يصعب التخلص من هذه الشحوم بسهولة.
وتقول الدكتورة علا محمد أخصائية التغذية العلاجية,
إن مشكلة تراكم الدهون فى بعض أجزاء الجسم
تعد أزمة يعانى منها الكثيرون,
وقد تكون السبب فى المرور بأزمة نفسية,
وذلك بالأخص عند اتباع الكثير من الأنظمة الغذائية
للتخلص من الوزن الزائد
وعدم تحقيق هذا الهدف رغم اتباع هذه الأنظمة,
ويعتقد الكثيرون أن السبب هو الزيادة فى الوزن,
ولكن السبب الحقيقى
هو احتباس الهواء والسوائل داخل الجسم,
الذى ينتج بسبب الأكل السريع
وتناول الأطعمة المشبعة بالدهون،
بالإضافة إلى الزيادة فى الوزن.
فتشير أخصائية التغذية العلاجية,
أن تناول الخضراوات بكثرة مثل البقدونس والخس,
يزيد الشعور بالشبع وفى نفس السياق
يزيدان من نسبة الحرق داخل الجسم,
بالإضافة إلى أهمية الإكثار من تناول الفاكهة
التى تتسم بسعراتها الحرارية المنخفضة مثل التفاح والبرتقال.
وتقدم خبيرة التغذية بعض النصائح
للتخلص الشحوم المتراكة على البطن:
أولا: عليك أن تجعل طبق السلطة الخضراء هو الأساس على مائدتك,
ويكون هو الأساس عند بدء الطعام.
ثانيا: عليك مضع الطعام ببطء وبشكل جيد،
لأن هذا يساعد فى التقليل من الوزن الزائد
وأيضا يساعد فى التخلص من هذه الشحوم المتراكمة.
ثالثا: عليك أيضا أن تقوم بتناول الخبز الأسمر
المصنوع من الردة
وليس المصنوع من الدقيق الأبيض.
رابعا: عليك الابتعاد عن الأطعمة المشبعة بالدهون
والأطعمة الجاهزة,
وتبديلها بتناول الأطعمة المسلوقة أو المشوية.
خامسا: ابتعد عن تناول السكريات بكثرة,
وألا يزيد معدلك فى تناول السكر عن معلقتين يوميا.
سادسا: عليك بعمل جدول لتنظيم الوجبات اليومية,
ويفضل أن يكون هذا الجدول مكون من خمس وجبات,
ثلاث وجبات رئيسية,
واثنين وجبات خفيفة مثل تناول فاكهة
أو بعض الخضراوات الغنية بالألياف الطبيعية
مثل الخس والخيار.
سابعا: عليك ممارسة الرياضة بشكل أساسى,
والاهتمام بتمارين البطن
التى تساعد فى التخلص من تلك الشحون
وتستبدلها بالعضل.
Al_maroof- نائب مدير
- منتدي عبير الاسلام
مساهماتي : 14235
نقاطي : 22524
تسجيلي : 30/10/2011
مزاجي : محتسب وحامد لربي
رد: ـ[ الموز الأخضر. الفاكهة الأفضل لإنقاص الوزن ]ـ
...... ابرز الفواكه التي تحرق الدهون بفاعلية .......
أظهرت دراسات علمية
بحسب المدونة العالمية health-diet-foods
أن أنواع كثيرة من الفاكهة،
أثبتت فعاليتها في القضاء على الدهون في الجسم
في جميع المناطق ومنها:
• الكمثرى:
هناك مواد مضادة للأكسدة موجودة في الكمثرى
تعمل على تخليص المرأة من جميع الدهون
المتراكمة في الجسم.
من ناحية أخرى،
تتمتع الكمثرى بنكهة حلوة تخفض لديك الرغبة
في تناول الحلويات الكاملة من السعرات الحرارية.
• التوت البري:
يساعد في القضاء على “الكرش”،
وذلك لأن به مادة تساعد في حرق الدهون
المتراكمة حول البطن
ومنع تخزينها في المستقبل،
تناولي هذا النوع من التوت
إذا كنت تريد التخلص من الدهون في البطن.
• البرتقال:
يساهم في تزويد الجسم بمضادات الأكسدة
التي تحمي بشرتك والصحة،
والبرتقال غني جدا بالألياف الغذائية
ويساعد في حماية صحة القلب.
• التفاح:
تشير الأبحاث العلمية الحديثة
إلى أن قشر التفاح يساعد على حرق مزيد من الدهون
عن طريق رفع مستوى التمثيل الغذائي في الجسم.
Al_maroof- نائب مدير
- منتدي عبير الاسلام
مساهماتي : 14235
نقاطي : 22524
تسجيلي : 30/10/2011
مزاجي : محتسب وحامد لربي
رد: ـ[ الموز الأخضر. الفاكهة الأفضل لإنقاص الوزن ]ـ
....... تخلصي من الوزن الزائد بشكل نهائي .......
تعتبر عملية فقدان الوزن
ليست بالمهمة السهلة،
و الحفاظ على عدم استعادته يعتبر تحديا.
لذلك إليك سيدتي حواء هذه النصائح
التي من شأنها أن تساعدك في الوصول إلى هدفك
حيث تحتاجين في هذه المرحلة إلى أن تكون لديك:
إرادة قوية في خسران الوزن الزائد:
الكثير من قوة الإرادة.
برنامج للتمارين الرياضية.
تحديد عدد للسعرات الحرارية.
خطوات الإعداد :
1- إذا كنت حقا تريدين انقاص وزنك بشكل دائم و نهائي
مع المحافظة على حجمك بعد ذلك
تحتاجين إلى أن تكوني أولا مصممة بشكل جيد
وتظهرين الكثير من قوة الإرادة.
2- أعلمي أنه سيكون من غير واقعي
أن نتوقع أننا سنفقد الوزن بدون حمية أو ممارسة الرياضة.
بالإضافة إلى ذلك، ابتعدي عن ما يسمى معجزة المنتجات
التي توصف بأنها تعمل على التخسيس
في حين أنها دعاية مضللة فقط ،
هذا بالإظافة إلى المخاطر التي تشكلها على صحة الإنسان.
3- لإنقاص الوزن بشكل فعال والمحافظة علىه
بعد ذلك يجب أن تبدئي أولا بتغيير النظام الغذائي الخاص بك
قبل الولوج في النظام الغذائي الصارم.
4- تجنبي المؤكولات التي تحتوي على نسبة دهون عالية
أو تلك التي تحتوي على الكثير من السكر،
لأن جسمك يحتاج إلى القليل من الدهون و السكر
كما يجب عدم إلغائها تماما من النظام الغذائي الخاص بك.
5- تناولي المزيد من الفاكهة والخضار،
ويفضل شرب الكثير من الماء، كمية لاتقل عن 2 لتر يوميا.
6- الجمع بين النظام الغذائي
مع البرنامج اليومي للتمارين الرياضي
و يفضل المشي لمدة ساعة يوميا،
مع زيادة الوتيرة الخاصة بك تدريجيا
Al_maroof- نائب مدير
- منتدي عبير الاسلام
مساهماتي : 14235
نقاطي : 22524
تسجيلي : 30/10/2011
مزاجي : محتسب وحامد لربي
رد: ـ[ الموز الأخضر. الفاكهة الأفضل لإنقاص الوزن ]ـ
........ تناول الشوكولاتة للتخلص من الوزن الزائد! .......
يزداد هوس الوزن الزائد والخوف من السمنة
في فصل الصيف،
وترتفع معه الحميات الغذائية.
وغالباً ما يعمد الناس الى التوقف عن تناول الشوكولاتة
لخفض مستويات السكر من الدم وتخفيف وزنهم.
لكن الدراسات العلمية الأخيرة أثبتت عكس ذلك
بما للشوكولاتة من فوائد إضافية على صحة الانسان ورشاقته.
يحتوي الكاكاو، المكون الأساسي في الشوكولا
على فوائد صحية عدة. اكتشف الباحثون بقيادة أندرو نيلسون
من قسم علوم وتكنولوجيا الأغذية في معهد البوليتكنيك وجامعة ولاية فرجينيا،
علاقة مضادات الأكسدة الموجودة في الكاكاو،
بزيادة وزنهم ومستويات السكر في الدم.
وجاءت النتائج مفاجئة!
ريجيم جديد بالشوكولاتة
أجريت البحوث على عدد من الفئران ولكلّ فأرة حمية مختلفة لمدّة 12 أسبوعاً.
وأعطيت الفئران25 مليغراماً من الفلافانول كل يوم لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
وتجدر الإشارة الى أن الفلافانول هي مادة مضادة للاكسدة موجودة في الشوكولاتة.
وجد فريق الباحثين أنّ اتباع نظام غذائي غنيّ بالدهون
كان الأكثر فاعلية في الحفاظ على وزن الفئران وتحسين تحمّل الجلوكوز،
وهو عامل يمكن أن يساعد في منع الفئران
من زيادة وزنها وتمكّن من خفض مستويات السكر في الدم
ما يبعد خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
وتعليقاً على هذه النتائج،
تبرز أهميّة الفلافانول في الكاكاو في تجنّب البدانة ومرض السكري،
وخصوصاً في الجرعات القليلة المستخدمة لهذه الدراسة.
الشوكولاتة يبعد خطر الإصابة بمرض السكري
إضافة الى الفلافانول، بينت الدراسات الأخرى
أن هناك مواد أخرى موجودة في الشوكولاتة
تعتبر هي أيضاً مضادة للأكسدة.
فهذه ليست الدراسة الوحيدة
التي تشير إلى أن استهلاك الشوكولاتة
يمكن أن يمنع مشاكل السكري والوزن الزائد.
في وقت سابق، نشرت دراسة أكدت أنّ الشوكولاتة،
وكذلك النبيذ والتوت، يحمي ضد مرض السكري
من النوع الثاني،
في حين وجدت بحوث أخرى
أن المراهقين الذين يتناولون الكثير من الشوكولاتة
يميلون إلى أن يكونوا أقل وزناً.
لكن الجديد أيضاً ان جرعة الفلافانول المستخدمة في هذه الدراسة
هي أقل بكثير من الجرعات المستخدمة في الدراسات السابقة
لذلك كانت فاعليتها أكبر.
وتكون أكثر جدوى عندما تترجم
إلى مستويات الفلافانول للاستهلاك البشري.
بذلك تؤكد الدراسات أن جرعات معتدلة من فلافانول الكاكاو
أو مسحوق الكاكاو لديه القدرة على أن يكون أكثر فاعلية
في التجارب السريرية البشرية ممّا كان يعتقد سابقاً.
يعاني أكثر من ثلث البالغين في العالم من البدانة،
لذلك هم عرضة لمرض السكري من النوع الثاني.
لكن البحث الجديد يشير إلى وجود استراتيجية وقائيّة مفاجئة
عبر تناول الشوكولاتة.
هذا الخبر يبقى ساراً لعشاق الشوكولاتة
لمنع السمنة وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني،
شرط ألا يتخطوا كمية معيّنة من الفلافانول في الكاكاو.
Al_maroof- نائب مدير
- منتدي عبير الاسلام
مساهماتي : 14235
نقاطي : 22524
تسجيلي : 30/10/2011
مزاجي : محتسب وحامد لربي
مواضيع مماثلة
» ــ[ الحمية النباتية طريقة فعالة لإنقاص الوزن ]ــ
» الفاكهة والماء البارد معلومات خطيرررة ..
» أكل الموز للحامل
» ــ[ أي مرحلة هي الأفضل للحمل؟ ]ــ
» الموز لعلاج القرح
» الفاكهة والماء البارد معلومات خطيرررة ..
» أكل الموز للحامل
» ــ[ أي مرحلة هي الأفضل للحمل؟ ]ــ
» الموز لعلاج القرح
عبـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــير الإســـــــــــــــــــــــــــــــــــــــلام :: (( عبير )) الاقسام العامة :: الطب والصحة
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى