عبـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــير الإســـــــــــــــــــــــــــــــــــــــلام
اهلا بك في منتديات عبير الاسلام
نحن نلتقي لنرتقي ونعمل جاهدين لرفعة الاسلام
ايها الزائر الكريم نحن ندعوك للتسجيل معنا
عبير اسعد

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

عبـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــير الإســـــــــــــــــــــــــــــــــــــــلام
اهلا بك في منتديات عبير الاسلام
نحن نلتقي لنرتقي ونعمل جاهدين لرفعة الاسلام
ايها الزائر الكريم نحن ندعوك للتسجيل معنا
عبير اسعد
عبـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــير الإســـــــــــــــــــــــــــــــــــــــلام
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )

اذهب الى الأسفل

1ض مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )

مُساهمة من طرف عبير الثلاثاء 24 يناير 2012, 9:59 pm

رجيم..تمارين للبطن..اسباب الكرش..علاج الكرش..تمارين للكرش..حميه..رشاقه..انقاص وزن..


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مســآآئكم // صبــآآحكم
...........,.... فرح وسعــآآدهـ
ان شاء الله تكونوا بخير
نقلت لكم مجموعة تمارين متحركهـ شاملهـ للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجهـ)
مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  09-12-05-849184185


أسباب كبر البطن :
في أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن
والعضلات اغلبها
عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ومع ذلك لها وظائف مهمة
بتقوم بحماية وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة فى تجويف
البطن وبتساعد على حفظ الحوض فى شكل مناسب
لعضلات الجسم الاساسيه .
غير ان عضلات البطن مع عضلات الظهر بتساعد
على المحافظة على وضعية اتزان لجسامنا .
والعضلات دي بتضعف وترتخى وتقصر بسبب حاجات كتير
أهمها: الكسل والخمول والتقدم فى السن وبعض العادات الغذائية
الغلط
ولكنها بتقوى وتتحسن بعمل النشاط والتمارين ولكن مينفعش
تمرين واحد او اثنان هتحتاج لبرنامج متكامل من التمارين
للصدر والظهر والبطن وترك العادات الغذائية السيئة.


وبسبب كبر البطن بتحصلنا مشاكل صحية كتيره جدا
أهمها آلام الظهرعلشان الفقرات السفلية بتكون غيرمنتظمة
وزادت بسبب الميل اللي بيحصل للأمام بسبب كبر البطن.
لكن اساس كبر البطن بتكون مختلفة لكل شخصيه عن التانيه
ولذلك اهم اسباب مشكلة كبر البطن ( الكرش) هى:
1- كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.
2- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.
3- ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل
مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.
4- النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.
5- كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه وخصوصاً أثناء الوجبة.
6- التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.
7- كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.
8- الإكثار من تناول النشويات والسكريات والمواد عاليه الدهون .
9- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.
10- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى ( انتفاخ القولون ).
11- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.
13- التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.
14- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.
15- ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.


علاج كبر البطن ( الكرش ):
- عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر.
- يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم
"الحوض" عند الجلوس على كرسى.
- يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء.
- يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.
- يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظههر والبطن والفخذ الخلفية.
- اسحبي عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام.
- طريقة تحسين القوام في الوقوف
قفي معتدله وظهرك ملاصق للجدار و يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية:
الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.
- يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات
وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام.
- وتعودي أن تقفي معتدله دائما ممشوقة القوام .


مجموعه التمارين المتحركة لجميع
اجزاء البطن
اولا: تمارين البطن السفليه



مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Cebb0bff9f4e553f32952ba163f48b4a



مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  F1bad4929794494d1302a6156bcef34f





مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  59971a06cd75d0285ad56d74cf9a6906




مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  88684b229eb799d41f445a764ba4ab09




مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  B908582ba9ae3791f26e9e6beed5baf9



مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  6fed15a1603b7125e49a6768bfc8be24




مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  4068883ac9d0b5e6fb4756e4152026a1



مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  9312f194dd33714624db2558226596d8



مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  E550d2baa69ba2709935c48b632523a0




مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  B5b697ffe5af7464a8d8ccdad7d28686




ثانيا : تمارين المنطقة المتوسطة و العليا :


مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  837c823dfd9ec820d6020833cfaab08c



مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  9c622764fb49a97649e6454f1bc8faa3



مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  06682ca73543e7b882ac747d0ac0feae



مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  8b6bafcd037516b169870ac474260684



مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  01376c03402d24d707021cdf9dacad37



مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  B8f018359efc0dfe9ce5e2786d077ea1



مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  87c97837294a2021d3667caed67a9f81



تحياتي للجميع
عبير
عبير
[[ Admin ]]
[[  Admin  ]]

ع اهداء من اعضاء المنتدي
مساهماتي : 6874
نقاطي : 10691
تسجيلي : 25/10/2011
مزاجي مزاجي : صـَ'ـدمآ'ت عـَمرٍي زٍوٍدَتـنَي قـَنـآعـَه ان َكَل شيَ احـ،ُـِبة اتوقع ضياعة,

https://abeer.twilight-mania.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

1ض رد: مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )

مُساهمة من طرف عبير الثلاثاء 24 يناير 2012, 10:00 pm

مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  88684b229eb799d41f445a764ba4ab09
عبير
عبير
[[ Admin ]]
[[  Admin  ]]

ع اهداء من اعضاء المنتدي
مساهماتي : 6874
نقاطي : 10691
تسجيلي : 25/10/2011
مزاجي مزاجي : صـَ'ـدمآ'ت عـَمرٍي زٍوٍدَتـنَي قـَنـآعـَه ان َكَل شيَ احـ،ُـِبة اتوقع ضياعة,

https://abeer.twilight-mania.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى